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沒時間運動？這里有給21世紀忙碌女性的健身妙方，可以讓你在三周內(nèi)展現(xiàn)均勻體態(tài)，平衡身心壓力，每次只要做10分鐘。你還要說沒時間嗎？

沖刺計劃：藉由每周進行15次的「沖刺」運動，每組運動只持續(xù)10分鐘，你將發(fā)現(xiàn)你的身材與體能都會出現(xiàn)戲劇化的改變，只要持續(xù)三周，你將可以見到可觀的成效。 更驚人的是，這個在運動生理學(xué)專家蓋瑟與凱拉道佛提合著的《沖刺計劃》（Simon Schuster出版，2001年）一書中強烈推薦的健身妙方，居然能夠用最簡潔的方式，將健身的三大要項全囊括在內(nèi)：強化訓(xùn)練（2到4組）、心肺運動（7到10組）和柔軟運動（2到4組）。

蓋瑟并不是提出每天10分鐘沖刺運動訓(xùn)練，就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松，或參加奧林匹克運動選手的選拔。但它的確具有吸引人的優(yōu)點：不只是僅需要你投注極少的時間，它還能有足夠的機動性，和不限時間或特別地點的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組為目標。

“不過如果你有一兩天沒做到，也不必難過，只要持續(xù)下去，你很容易就可以彌補那幾天的懶惰?！鄙w瑟這么表示。

三周擁有均衡好身材

蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方，表格內(nèi)列有每周15次的沖刺運動（見右下方的表格范例），這里是該計劃的基本指南。

心肺運動

關(guān)鍵在強度。想想1到5級的心肺運動：1級就像翻雜志一樣容易，5級則會讓你上氣不接下氣。

在你的心肺沖刺運動中，以2級的步調(diào)進行，并事先做1到2分鐘的暖身。然后在接下來的7到8分鐘里，將強度增進到3至4級的范圍－以明顯增加呼吸強度而躍入高難度的動作。最后回到2級，做2分鐘左右。

若要讓運動有變化，你也許可以在其中穿插一些訓(xùn)練和交錯，做1分鐘的2級，然后接著再做1分鐘的4級。

強化訓(xùn)練

每周2到4組

短短10分鐘內(nèi)，你就可以運動到所有的主要肌群.

柔軟運動

每周2到4組

伸展你所有的主要肌群，總共做6到10下伸展，每次持續(xù)10到30秒，拉到感覺有點不舒服為止。

運動營養(yǎng)補劑

減脂：

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增重：

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