隨著公務(wù)員考試筆試成績的揭曉和標(biāo)準(zhǔn)線的劃定，諸多入圍公務(wù)員面試的應(yīng)考者體會到了幾分喜悅，但更多的卻是心理承受能力不足，難以承受即將到來的面試所造成的巨大心理壓力，從而使自己陷入極度的焦慮之中。針對此種情況，有關(guān)專家提出了有效的心理訓(xùn)練，以緩解這些應(yīng)考者的焦躁情緒。
過度焦慮的表現(xiàn)有以下幾種：緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、無精打采等不良情緒反應(yīng)；腸胃不適、原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等不良生理反應(yīng)；記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等不良智力反應(yīng)。
面對這些焦慮，首先應(yīng)考者本人應(yīng)該有一個正確地認(rèn)識。在日常生活中，當(dāng)一個人面臨對自己來說較為重要的事件，如關(guān)鍵性的考試、應(yīng)聘等情況時，感到焦慮和緊張，這種現(xiàn)象很普遍。由于輕度焦慮普遍存在以至被看作是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。心理學(xué)研究認(rèn)為，適度的焦慮和緊張對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有一定的積極作用。很難想象一個松松垮垮、沒有緊張感的人能高效率地完成一項活動，干好一件事情。所以任何事情都要有一個度，過度的焦慮便會導(dǎo)致一系列不良的情緒反應(yīng)、生理反應(yīng)和智力反應(yīng)。過猶不及就是這個道理。
其次，要給自己積極的心理暗示。當(dāng)人情緒失落時，往往會給自己許許多多的消極的心理暗示。比如，我還有很多內(nèi)容沒有準(zhǔn)備；主考官會不會因為我的相貌而憑第一印象給我個低分？；主考官提出的問題我一時不會回答怎么辦？諸如此類的問題會越想越多，從而導(dǎo)致自己也越來越緊張，情緒越來越失落。在有這種情況產(chǎn)生時，應(yīng)該積極地去想，筆試如此難自己都能脫穎而出，這說明自己的知識面并不窄；據(jù)曾多次參與公務(wù)員面試專家稱，主考官不會因為應(yīng)考者的容貌而憑第一印象打分。公務(wù)員考試是為國家選拔管理人才，不是選美。故應(yīng)考者不必有此方面的擔(dān)憂。此時自己應(yīng)該做的就是要給自己多些自信。專家認(rèn)為當(dāng)你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。
再次，非常時期要學(xué)會自我放松。方法很多，可以從以下幾個方面著手：
1. 散步。心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。所以散步時不要消極的低頭懶散的走，這樣會使自己更加煩躁不安。一定要擺動雙臂，使自己的肌肉活動起來。
2. 每天早上或晚上，如果條件允許，可以去一個人較少的地方大叫幾聲，從而來釋放自己的焦躁，緩解自己的緊張情緒。記得在我上學(xué)時，每天早上或晚上利用這種方法緩解情緒的學(xué)生不在少數(shù)。
3. 可以洗個溫水澡。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來。它會使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個好覺。
4. 深呼吸也是個不錯的方法。當(dāng)人們面臨對自己來說比較重要的事情時，常常會不由自主地進(jìn)行深呼吸。深呼吸，并不是用力的吸氣和呼氣。正確的方法為：（1）用鼻子徐徐吸足新鮮空氣；（2）屏住呼吸數(shù)秒鐘；（3）攏起嘴唇（形狀象吹口哨樣子）用嘴使勁吐出小部分氣，稍停片刻，再繼續(xù)吐一小部分。如此反復(fù)數(shù)次，直至肺內(nèi)發(fā)氣吐完為止。整個過程應(yīng)是平靜地進(jìn)行，連你自己也聽不了呼吸聲。同時，吐氣時應(yīng)緩緩氣沉丹田。其次，還應(yīng)用鼻吸氣。這種方法同樣可以有效的排解焦慮和緊張情緒。
5. 適當(dāng)調(diào)整飲食。德國生理學(xué)家沃爾可?帕頓教授經(jīng)長期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用?；诖?，在面試前，應(yīng)考者要多吃些香蕉之類的水果。當(dāng)然，多吃些魚、肉和蛋等含高蛋白的食物同樣有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。
總之，無論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂觀自信的態(tài)度，就有利于在面試過程中達(dá)到最佳狀態(tài)。
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