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每年這個時候，考生和家長都面臨著很大的壓力?？忌焯炻耦^于大量的書本和復(fù)習(xí)材料中，未必能取得好的效果。張弛有道，在復(fù)習(xí)間隙適當(dāng)做些運動，才能事半功倍。我們建議廣大家長也和孩子一起減壓，這樣才能真正營造寬松的考前氛圍。

運動轉(zhuǎn)換大腦興奮點

從生理學(xué)的角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律。當(dāng)考生看書復(fù)習(xí)時，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài)，復(fù)習(xí)時間過久，這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會轉(zhuǎn)入消極的抑制狀態(tài)，使人頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，理解能力下降，注意力難以集中，影響學(xué)習(xí)效果。

此時，體育活動可以幫助考生轉(zhuǎn)換大腦的興奮點，以迅速解除疲勞。運動生理學(xué)有一種“轉(zhuǎn)移興奮灶理論”，認(rèn)為大腦某一興奮灶的強烈興奮，會抑制其它興奮灶的興奮，從而使其它興奮灶得到更好的休息。在復(fù)習(xí)間隙進(jìn)行一些體育活動，能使腦神經(jīng)得到很好的休息和恢復(fù)，有助提高學(xué)習(xí)效率。

平復(fù)情緒為主要目的

由于考生普遍心理壓力較重，長時間的學(xué)習(xí)容易引起厭煩情緒。運動是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能使人感覺身體舒適，心情愉快，對改善情緒、轉(zhuǎn)換心情、釋放壓力有較好的作用。

體育學(xué)習(xí)理論中流行“8－1＞8”公式，即在8小時學(xué)習(xí)時間里，拿出一個小時進(jìn)行體育活動，其學(xué)習(xí)效率要超過原來的8小時。因此，越是緊張迎考，越是要注重運動。比如情緒低落時，去戶外跑幾圈轉(zhuǎn)換一下心情?？记皫滋?，家長不妨和考生一起去公園走走，觀景賞花，放松心情。

這里介紹幾個轉(zhuǎn)換情緒的小動作：當(dāng)你感到疲乏時，抬起下腭，做收縮下腭的活動，并挺直腰背做深呼吸。當(dāng)你憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時，跳動身體，并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。

合理運動以儲備體能

面臨考試的重要關(guān)口，適當(dāng)運動能夠增強體質(zhì)、儲備體能。但應(yīng)避免做激烈運動，這樣反而會抑制人體免疫系統(tǒng)功能。建議考生選擇負(fù)荷較輕、方式靈活、效果全面的運動項目。最好是有氧運動，使肌肉進(jìn)行持續(xù)有節(jié)奏的活動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。

注意每次活動時間不要過長，一般控制在半個小時以內(nèi)。最好上、下午各一次。運動時心率控制在130次／分鐘左右，始終保持有氧狀態(tài)?？荚嚻陂g，運動量和運動時間都要酌量減少，可做些輕微的運動，比如每天飯后散散步。如果從不參加運動者，務(wù)必注意循序漸進(jìn)的原則。如果運動后感覺身體不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，應(yīng)及時加以調(diào)整。

多種減壓方法試試看

冥想減壓早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。

音樂減壓當(dāng)考生感到緊張時，可以選用一些音樂來作引導(dǎo)，情緒就會隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)研究方面，音樂療法的效果已經(jīng)得到了證實，并廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護等方面。

洗澡減壓將身體完全浸泡在38至40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

營養(yǎng)減壓研究表明，有些食物能直接減輕人的心理壓力。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用；胡蘿卜能提高記憶力；香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

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